Dr. Krag: El miedo a hablar en público es un miedo frecuente y produce sentimientos de pánico que son fisiológicamente idénticos a la respuesta de “lucha o huida”. La técnica de Meditación Trascendental produce el opuesto fisiológico a la respuesta de estrés de “lucha o huida”. A medida que la persona que practica MT se acostumbra cada vez más a ese estado de calma, es predecible, basándose en la investigación científica, que el miedo irá desapareciendo gradualmente.

Dr. Belok: La Meditación Trascendental asienta la mente y el cuerpo de modo que la reacción nerviosa al estrés se reduce. Realmente se puede ver lo bien que funciona la MT observando un meta-análisis de la literatura científica actual sobre la ansiedad, que usa una de las medidas más aceptadas del estrés, el Inventario del Estado de Rasgos de Ansiedad de Spielberger. En un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology, en el que los investigadores compararon la Meditación Trascendental con diversas técnicas de meditación como la Relajación Muscular Progresiva, la Biorretroalimentación EMG, la Respuesta de Relajación de Herbert Benson y otras técnicas de meditación. Descubrieron que estos otros programas funcionan a los niveles del efecto placebo.

Sin embargo, en los estudios sobre la técnica de Meditación Trascendental, se observó una brusca disminución de la ansiedad, a niveles que, más o menos, duplicaban el efecto placebo. Por consiguiente, de acuerdo con éste meta-análisis de todos los programas disponibles en el momento en que se hizo el estudio, la técnica de la Meditación Trascendental es el programa más efectivo para reducir el estrés. Con esta información los médicos pueden sentirse muy cómodos al ofrecer el programa de Meditación Trascendental a sus pacientes, sabiendo que es muy improbable que puedan encontrar, hoy en día, un programa más efectivo de reducción del estrés.

¿Qué puede significar esto para alguien que se pone nervioso haciendo presentaciones? Con la práctica continuada del programa de Meditación Trascendental uno se vuelve menos y menos ansioso, desarrollando una tranquilidad interior estable, que puede servir de parachoques contra experiencias que de otro modo resultarían estresantes.
Investigación científica relacionada

Dr. Belok: El veinte por ciento de los norteamericanos tiene problemas de ansiedad. El estrés surge cuando una persona tiene problemas al enfrentarse con las exigencias que se le presentan. Cuando es incapaz de desenvolverse, la ansiedad resultante lleva a la gente a automedicarse de diversas maneras: comida, televisión, alcohol, tabaco, drogas y café, son ejemplos comunes. Sin embargo estos métodos son un intento a corto plazo y mal adaptado para reducir el estrés en la vida, porque no ayudan a que se funcione mejor; realmente empeoran, con el tiempo, la eficiencia de adaptación de un individuo. Así pues nos introducimos en un círculo vicioso de estrés donde, cuanto menos somos capaces de desenvolvernos, más nos automedicamos, lo que empeora nuestra capacidad de adaptación y hace que nos automediquemos de nuevo.

La técnica de la Meditación Trascendental corta de raíz este círculo vicioso del estrés. Para practicar la técnica MT, una persona se sienta cómodamente en una silla durante 20 minutos dos veces al día, cierra los ojos, inicia el proceso y experimenta sin esfuerzo el asentamiento de la mente hacia niveles cada vez más sosegados del proceso del pensamiento. Finalmente la mente llega a la fuente del proceso del pensamiento, la consciencia misma. Esta experiencia se denomina alerta en descanso. En este estado el cuerpo está profundamente descansado y la mente plenamente alerta. Esta experiencia disuelve el estrés, mediante la experiencia tranquila y calmante del ser interior.
Investigación científica relacionada

Dr. Belok: La experiencia de alerta en descanso es agradable y cómoda, y permite permanecer sentado durante veinte minutos dos veces al día. Cuando se practica regularmente, este programa disuelve el estrés acumulado, y con el tiempo se experimenta cada vez menos estrés y nerviosismo. Como resultado natural de esta disminución del estrés, la mente se asienta cuando se está meditando y no se siente la necesidad de levantarse y moverse. La experiencia directa de la quietud y la paz se ocupa de esos sentimientos de inquietud.

Con una práctica continuada, la ansiedad juega un papel cada vez menor en la vida de la persona; el individuo comienza a tomar mejores decisiones sobre sus actividades diarias, porque es más capaz de resolver el estrés. Así que con el tiempo adquiere la posibilidad de liberarse del estrés. Esto significa que está motivado por las necesidades de la situación, más que por su propia respuesta estresada respecto a la situación. En lugar de reaccionar contra los desafíos de una amenaza, se ven los desafíos como una oportunidad para el crecimiento personal y profesional.
Investigación científica relacionada

Dr. Krag: La investigación ha descubierto que algunos tipos de “técnicas de relajación” hacen de hecho que una persona con problemas de ansiedad se vuelva aún más ansiosa. Sin embargo, la experiencia de miles de personas con ansiedad, durante muchos años, ha sido que pueden aprender la técnica de Meditación Trascendental y reducir su ansiedad. Con la guía apropiada de un instructor de MT, son capaces de sentir una sensación de calma agradable y para ellos completamente inhabitual. Si se es capaz de pensar un pensamiento, se puede aprender la técnica de Meditación Trascendental.
Investigación científica relacionada

Dr. Belok: Todos nosotros nos tomamos un tiempo para recargar nuestras pilas. Todos nos tomamos cada día un tiempo para dormir, para comer, para ducharnos. La técnica de Meditación Trascendental es un programa para prevenir que el estrés se vaya acumulando lentamente con el tiempo, y para prevenir que el estrés interfiera en la habilidad de funcionar y de disfrutar la vida. Es un modo para que la mente y el cuerpo obtengan un nivel muy profundo de descanso, de forma que no se pierda la vida al vivirla. Más bien, la vida se convierte en una experiencia de crecimiento en la que se buscan nuevas experiencias, porque se es capaz de gestionarlas con facilidad como resultado de un descanso adecuado y de la integración de la mente y el cuerpo.
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